Tâm lý so sánh: Áp lực trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ

Mạng xã hội khuyến khích chúng ta chia sẻ khoảnh khắc đẹp nhất, nhưng đồng thời cũng ẩn chứa “cạm bẫy” so sánh. Khi scroll qua những video “mẹ hút 250ml chỉ trong 10 phút” hay bài đăng “bé tăng 1kg trong tuần đầu tiên”, nhiều mẹ tự hỏi: “Tại sao mình không thể như họ?” Hay tệ hơn, họ nghĩ mình đã làm sai, sữa không đủ chất, rồi dằn vặt bản thân. Trạng thái này không chỉ khiến tinh thần căng thẳng, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hormone điều tiết sữa mẹ.

Theo nghiên cứu, căng thẳng tâm lý làm tăng cortisol – hormone ức chế prolactin và oxytocin, hai nhân tố quan trọng trong quá trình sản xuất và tiết sữa. Khi cortisol tăng, bản thân mẹ càng hồi hộp, càng lo lắng, dẫn đến càng ít sữa. Ít sữa lại càng khiến mẹ hoang mang, hình thành vòng luẩn quẩn căng thẳng–mất sữa.

Việc so sánh chỉ mang lại mệt mỏi, lo âu và vô tình cướp đi những khoảnh khắc bình yên bên con. Thay vì tự đặt mình lên bàn cân với những tiêu chuẩn “hoàn hảo”, hãy cho phép bản thân một chút tự hào – tức là mẹ đã làm tròn vai là người nuôi dưỡng và yêu thương bé từng giây phút.

• Chấp nhận những ngày có ít sữa
  Ngày mai, có thể lượng sữa của mẹ lại trở nên dồi dào, nhưng hôm nay, nếu chỉ được vài giọt, mẹ vẫn xứng đáng được nắm lấy tay con, được cúi xuống hôn bé, được dừng lại và hít thở sâu. Những lúc như vậy, hãy tự nhủ: “Mình đã cố gắng hết sức rồi.

• Ưu tiên nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng
  Mẹ không cần phải là siêu nhân. Một giấc ngủ ngắn khi bé vào giấc, một tách trà ấm, một bài thiền 5 phút hay đơn giản là vài vòng massage vai cổ có thể khiến tâm trí mẹ dịu lại, giảm bớt căng thẳng và cho cơ thể tín hiệu an toàn để oxytocin – “hormone hạnh phúc” – được tự do hành động.
   
• Tìm một góc nhỏ dành riêng cho mẹ
  Hãy biến một khoảng nhỏ trong nhà thành nơi mẹ có thể tĩnh tâm: một chiếc gối êm, một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc chỉ đơn giản là một bản nhạc yêu thích. Ở đó, mẹ được quyền buông bỏ những lo toan để trái tim được thảnh thơi và tâm trí được thảnh thơi.

• Chia sẻ, kết nối với cộng đồng
  Đừng ngại chia sẻ thật của mình: “Hôm nay mình hụt sữa, hụt niềm tin,” hoặc “Thật ra mình cũng không biết phải làm sao.” Những chia sẻ chân thành không chỉ giúp mẹ thấy mình không đơn độc, mà còn giúp nhận được những lời khuyên ấm áp, những trải nghiệm thực tế từ các mẹ khác.

Khi mẹ bắt đầu trân trọng bản thân, bỏ qua gánh nặng so sánh, mẹ sẽ tìm lại được nguồn động lực thật sự để tiếp tục hành trình này. Mỗi giọt sữa mẹ trao cho con đều chứa đựng tình yêu và đó đã là thành công lớn nhất mà mẹ nên tự hào.